考试紧张怎么办？

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适度的紧张有助于考生发挥出更好的状态，因此没有必要去追求完全放松的状态。家长切忌一味地劝诫考生不要紧张。

　　如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体，如出现发抖、心跳过快等情况，以至于干扰正常思维时，那就超出了适度紧张的范围，需要进行主动干预。首先要告诉自己紧张是正常现象，不要过于焦虑。然后静坐下来，把意识集中到呼吸上。可以用语言帮助自己集中注意力，呼气的时候默念“呼气”，吸气的时候默念“吸气”。持续5分钟左右，就会有非常好的效果。

　　紧张情绪会传染，家长首先要保持良好的心态。如果过于紧张，可以去室外空旷处散步，转移一下注意力，平复紧张情绪。尽量不要与考生待在一个房间内，避免形成过于紧张的气氛。

来源：科技日报